Typer av träningsbänkar

Det finns en mängd olika träningsbänkar, var och en designad för olika träningsbehov och övningar. Vi erbjuder följande kategorier av träningsbänkar:

• Plana träningsbänkar 
• Justerbara träningsbänkar
• Fällbara träningsbänkar
• Bänkar för bicepscurl 
• Bänkar för bänkpress
• Bänkar för ryggträning 
• Bänkar för magträning 

 

Välj rätt träningsbänk

Vid inköp av en träningsbänk finns det ett par saker man bör fundera på.

Att välja rätt träningsbänk beror på dina specifika behov, användningsområde, utrymme, och träningsmål. Här är några faktorer att överväga:

Funktioner

Platt bänk: Enkel och robust, bra för basövningar som bänkpress och hantelövningar.

Justérbar bänk: Kan justeras i olika vinklar för att möjliggöra ett större utbud av övningar (inklusive lutande och sittande övningar).

Specialbänkar: Det finns en mängd olika bänkar utformade för att träna specifika muskelgrupper. Till exempel finns curlbänkar för bicepsträning, bänkar för ryggträning, magträning och vadträning.

Viktkapacitet

Kontrollera att bänken kan hantera din kroppsvikt plus vikterna du planerar att lyfta. Oftast är detta inget man behöver oroa sig för då nästan alla bänkar har en maxvikt på över 200kg (Vår bänk med högst viktkapacitet klarar en maxbelastning på 1200 kg). 

Utrymme

Storlek: Mät ditt träningsutrymme och välj en bänk som passar. Vissa bänkar är fällbara för enklare förvaring.
För små utrymmen: En fällbar eller kompakt bänk är praktisk.

Mobilitet: Om man har ett stort gym eller ifall man har flera stationer där man har behov av en träningsbänk så kan det vara passande att köpa en bänk med hjul, för enklare förflyttning.

Pris och budget

Högre pris innebär ofta bättre kvalitet och fler funktioner, men det är viktigt att balansera pris med dina faktiska behov. Om bänken endast är tänkt att användas för hemmabruk så passar det oftast bäst att köpa en billigare bänk.

 

Träningsbänk för hemmagym

En träningsbänk för hemmagym är en av de mest mångsidiga och plats­effektiva investeringarna du kan göra när du bygger ditt eget hemmagym. Eftersom utrymmet ofta är mer begränsat hemma än på ett kommersiellt gym är det viktigt att välja en bänk som både är kompakt och flexibel i användningen.

När du väljer modell kan en justerbar träningsbänk vara ett smart val. Den kan ställas i flera olika vinklar – från plan till lutande och ibland även negativ lutning – vilket gör att du kan träna allt från bröst och axlar till rygg och armar utan att behöva flera olika redskap. Många modeller har dessutom hjul och handtag som gör dem enkla att flytta runt, vilket är perfekt om ditt hemmagym delar yta med annat, som ett vardagsrum eller garage.

Fundera på hur mycket utrymme du har tillgängligt och välj en bänk som lätt kan ställas undan eller förvaras stående om det behövs. Kontrollera också maxvikten, särskilt om du planerar att köra tunga lyft eller använda fria vikter regelbundet. En stabil och stadig bänk gör inte bara träningen mer effektiv utan också betydligt säkrare.

 

Här är några av de träningsbänkar som är favoriter bland våra hemmagymmande kunder:

Ställbar träningsbänk Pro:

Denna ställbara träningsbänk är framtagen för det kommersiella gymmet och styrkegymmet, men tack vare sitt pris passar den lika bra för hemmagymmaren som vill ha toppkvalitet. Du hittar den här! 

Justerbar Träningsbänk Classic:

Denna justerbara träningsbänk är riktigt stabil och klarar en maxvikt på hela 300 kg, med den extra funktionen att man kan ställa ryggstödet i negativ lutning – något som ofta används vid olika pressövningar. Du hittar den här! 

Recoil Träningsbänk Justerbar:

Denna justerbara träningsbänk från Recoil är kanske marknadens mest prisvärda träningsbänk. Den passar utmärkt i hemmagymmet och kommer med både ställbart rygg- och ställbart sittstöd.

En basic-bänk som, trots det låga priset, ger ett skönt stöd under övningar som bänkpress, hantelpress och bicepscurls. Den kommer också delvis förmonterad, vilket förenklar installationen för hemmagymmaren. Du hittar den här! 

 

Underhåll och säkerhetstips

Att hålla din träningsbänk i gott skick och använda den på ett säkert sätt är viktigt för att förhindra skador och förlänga dess livslängd. Här är några underhålls- och säkerhetstips för din träningsbänk:

Regelbunden Inspektion

Kontrollera bultarna: Dra åt alla bultar och skruvar regelbundet för att säkerställa att de inte lossnar över tid.

Rengöring

Torka av vadderingen: Efter varje användning, torka av vadderingen med en fuktig trasa för att ta bort svett och smuts. Använd en mild rengöringslösning vid behov.

Smörjning

Rörliga delar: Om bänken har justerbara delar, som ryggstöd och sits, applicera smörjmedel på gångjärn och andra rörliga delar enligt tillverkarens rekommendationer.

Skydda vadderingen

Använd en handduk: Lägg en handduk på bänken under användning för att skydda vadderingen från svett och slitage.

Undvik direkt solljus: Placera inte bänken i direkt solljus för att förhindra att vadderingen bleks och spricker.

Belastning och Stabilitet

Maxviktkapacitet: Överskrid inte den maximala viktkapaciteten som bänken är designad för.

Stabil placering: Placera bänken på en plan yta och se till att den står stadigt innan du börjar träna.

Be om hjäp

När du lyfter tunga vikter, särskilt vid bänkpress, använd en spotter eller träningspartner för att hjälpa till och öka säkerheten.

Träningsövningar med träningsbänk

En träningsbänk kan användas för en mängd olika övningar som tränar hela kroppen. Här är några grundläggande övningar som kan utföras med en träningsbänk:

• Bänkpress: Bröst, triceps, axlar.
• Lutande Bänkpress: Övre bröst, triceps, axlar.
• Hantelpress: Bröst, triceps, axlar.
• Flyes: Bröst.
• Benlyft: Höfter, nedre mage.
• Tricepsdips: Triceps, bröst, axlar.
• Step-ups: Quadriceps, hamstrings, glutes.